Стенд з ногами хіп-ширина один від одного, руки за головою, лікті. Підніміть правий коліно і нижній правий лікоть, щоб доторкнутися (як показано). Повернутися до початку. Продовжуйте протягом 30 секунд. Перемикач; повторити.
Танк, Phat Buddha, $ 48; Phatbuddear.скупчуватися. Шорти, Елізабетта Рогіані, $ 68; Рогіані.скупчуватися. Діяльність групи трекерів, основа, $ 124; MyBasis.скупчуватися
Мертва помилка
Роботи: поперечні абдоміна
Лежать обличчям з руками та ногами, подовжені до стелі. Повільно нижня праве рука і ліву ногу, поки вони не наводять над підлогою (як показано). Повернутися до початку. Перемикач; повторити. Продовжуйте чергові сторони, за 1 хвилину.
Одноразове приголос
Роботи: прямого живота, зовнішні рукоятки, внутрішні кликі, поперечні черевні, плечі, руки, сундук, приклад
Crouch, розмістіть ліву руку на підлогу, і стрибати назад у дошку з правою рукою, витягнута на бік (як показано). Стрибати ноги вперед. Тримайте праву руку, коли ви продовжуєте стрибати ноги назад і назад протягом 30 секунд. Перемикач; повторити.
Genie Abs
Роботи: приклади, стегна, зовнішні руки
Стенд з ногами ширше, ніж хіп-ширина, пальці, викидаються, витріть бінт і руки, укладені на рівні грудей. Присідання, повільно переміщення тулуба вправо (як показано), потім залишилося. Тримайте присідання протягом усього, як ви продовжуєте змістити тулуб протягом 1 хвилини.
Вниз для кількості
Роботи: внутрішні та зовнішні рукоятки, поперечні абдоміна, назад
Лежать на лівій стороні з ногами укладені, ліва рука розширена, голова, що спирається на руку та праву долоню на підлозі перед вами для балансу. Тримайте ноги, притискаються разом, як ви піднімаєте їх до стелі (як показано). Утримуйте за 1 кількість; нижній. Продовжуйте протягом 30 секунд. Перемикач; повторити.
Зніміть
Роботи: прямого живота, поперечна абдоміна
Лежать обличчям з ногами разом і подовжено до стелі, руки з боків, пальми плоскі. Повільно піднімайте ноги, щоб підняти прикладу і низький відрив від підлоги (як показано); утримуйте за 1 кількість; нижче, щоб почати. Продовжуйте протягом 1 хвилини.
Сам не забезпечує медичної консультації, діагностику або лікування. Будь-яка інформація, опублікована на цьому веб-сайті або цією маркою, не призначена як замінник медичної консультації, і ви не повинні брати жодних дій перед консультантом з охороною здоров’я.
© 2021 Condé Nast. Всі права захищені. Використання цього сайту являє собою прийняття нашої Угоди користувачів та Політику конфіденційності та Заяву Cookie та Ваші права конфіденційності Каліфорнії. Сам може заробити частину продажів з продуктів, придбаних через наш сайт як частина наших партнерських відносин з роздрібними торговцями. Матеріал на цьому сайті не може бути відтворений, розподілений, переданий, кешований або інший, за винятком попереднього письмового дозволу Condé Nast. Вибір реклами